CAMBIOS EN 2 SEMANAS

Logra masa muscular en dos semanas 

Con esta rutina que te proporcionamos lograras el incremento de masa muscular en tu cuerpo, recuerda que los cambios son más favorables si cubres con una alimentación adecuada y saludable, no olvides agregar un suplemento alimenticio después de ir al gimnasio ya que te recordamos que las proteínas son esenciales para crear musculo, si tu meta es marcar tu cuerpo te recomendamos elegir una proteína que no contenga carbohidratos, pero los carbohidratos debes de ingerirlos por tu propia cuneta en poca cantidad

Lunes y jueves

Leg extensión 10 repeticiones, 4 series

Curl femoral 10 repeticiones, 4 series

Pantorrilla 10 repeticiones, 4 series

Sentadilla con barra 10 repeticiones, 4 series

Sentadilla normal 50 repeticiones sin descanso

Miércoles realiza 1 hora de ejercicio cardiovascular

Martes y viernes

Press con barra 10 repeticiones, 4 series

Press con mancuerna 10 repeticones,4 series

Remo con mancuerna 10 repeticiones, 4 series

Jalón al frente 100 repeticiones, 4 series

recuerda realizar estos ejercicios en forma de circuito 4 veces con un descanso entre cada circuito de 30 segundos

tambien debes de recordar que el descanso es importante para que logres los resultados 

recuerda realizar estos ejercicios en forma de circuito